Ответ в теме: Физкультура. 9 класс

Главная Форумы 9 класс Физкультура. 9 класс Ответ в теме: Физкультура. 9 класс

#2082

15 апреля (среда) 9В Физическая культура Тема: Лыжная подготовка. Техника попеременного 2-хшажного хода, конькового хода, одновременного одношажного хода, одновременного бесшажного хода. Цель: повторить технику попеременного 2-хшажного хода, конькового хода, одновременного одношажного хода и одновременного бесшажного хода. Разминка: бег на месте 4-5 минут. 1) ОРУ (обще развивающие упражнения под счёт до 10 повторений) – кисти в замок, выполняем круговые движения под счёт до 10 – круговые движения предплечьями (локтевой сустав) – кисти к плечам, выполняем круговые движения плечами – рывки руками (правая рука в верху, левая в низу выполняем рывковые движения по вертикали прямыми руками) – повороты на месте в лево и право (ступни на ширине плеч, руки на уровне плеч сцеплены в замок) – круговые движения тазобедренным суставом (ступни на ширине плеч, руки на поясе выполняем круговые движения по 5 раз в лево и право) – наклоны вперёд у левой ноге, вперёд и правой ноге (ступни на ширине плеч ,счёт «раз» к левой ступне, счёт «два» между ступнями, счёт «три» к правой ступне и счёт «четыре» исходное положение) данное упражнение выполняем 3-4 раза – упражнение «мельница» (ступни шире плеч, выполняем наклон туловища под 90%,руки одна в верху другая в низу затем выполняем вращения плечевым поясом с последующей сменой рук при вращении, ноги и руки прямые) – любые упражнения на растяжку мышц ног (выпады, седы со сменой ног) – приседания 10-12 повторений (ступни на ширине плеч ,спина прямая, пятки не отрываются от пола, при сгибании ног выполняем – вдох, а при выпрямлении выполняем выдох) – сгибание и разгибание рук 10-12 повторений (исходное положение: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, ноги вместе, туловище прямое, выполняем сгибание рук в локтевом суставе до угла в 90% выполняем – вдох ,а при разгибании – выдох)

2) Обучающее видео по выполнению техники попеременного 2-хшажного хода, конькового хода, одновременного одношажного хода, одновременного бесшажного хода. Попеременный 2-шжный ход: https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=mFsx8LdXcok&feature=emb_logo Коньковый ход: https://www.youtube.com/watch?v=mcwdL5P07UY Одновременный одношажный ход: https://www.youtube.com/watch?v=qXzA735MzYg Одновременный бесшажный ход: https://www.youtube.com/watch?v=x5nj92x0Gvk

Домашнее задание: зарядка.